Đây là phương pháp do nhà vật lý trị liệu Robin McKenzie phát minh. Nó kéo giãn cơ và tăng độ dẻo dai cho những khu vực bị căng cứng ở phía trước cơ thể, do đó có hiệu quả cao với người bị đau lưng dưới, thoát vị đĩa đệm và cong vẹo cột sống. Bài tập còn có tên gọi khác là prone press (nằm sấp ép người) hay cobra stretch (tư thế rắn hổ mang).
Theo sách Low Back Disorders của bác sĩ Stuart McGill, bài tập McKenzie có thể giảm áp lực lên phần lưng dưới gây ra bởi tư thế ngồi không chuẩn, giảm đau thần kinh do thoát vị đĩa đệm cũng như tăng cơ ở lưng và bụng dưới. Bạn có thể tập sau khi ngồi làm việc, lái xe hay dọn dẹp nhà cửa, hoặc bất cứ khi nào thấy khó chịu ở lưng dưới với các bước sau:
.jpg)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét